最強の体幹を手に入れろ！続編

こんにちは〜tokumaruです！

前回に引き続き

体幹トレーニングについて

書いていきます！

この記事を読んでいただくと、

正しい姿勢で体幹トレーニングを行えて、

タックルされても倒れない強靭な体幹を

手に入れることができるでしょう！

しかし読んで実践していただけないと、

体幹が弱く、

ふにゃふにゃなカラダになってしまい、

キレのある動きができないでしょう、、

怪我もしやすくなるかもしれません、、

ぜひ最後まで読んでくださいね！

体幹トレーニングのキーワードは

腹圧(ふくあつ)

です。

体幹メニューは様々あると思いますが、

どのメニューをするときもこの"腹圧"を意識すると、

パフォーマンスが何倍も上がります！

腹圧の入れ方は慣れるまでは難しいと思いますし、

腹圧を入れた状態でのトレーニングはきついです。

しかし、楽な姿勢でトレーニングを行っても

意味がないということを理解してほしいです。

腹圧の入れ方を簡単に紹介します。

仰向けになって寝て、お腹を凹ましてみて下さい。

その状態で、息を「ふーーっ」と全て吐いて下さい。

その時腹筋の下の方に力が入ると思います。

これが腹圧の入った状態です。

腹圧を上手く入れれるようになるまでは

これで練習してみてください！

これが上手く入れれるようになったら、

全てのトレーニング、ラグビーの練習で

常に意識するようにしましょう！

体幹トレーニングに限った話ではないのです！

体幹トレーニングで腹圧を上手く入れれる

ようになれば、

例えばこのプランクという姿勢。

今まで

「腹筋ではなく足が痛い」

「腰が痛い」

と言っていた人もきっと腹筋にくるでしょう！

ぜひこの腹圧、

ただ立っている時などに意識してみてください。

今まで片方の足に体重をかけて甘えていた立ち姿を

腹圧を入れるだけで有効なトレーニングになりますし、

姿勢も良くなります。

これが僕が紹介する

日常で常に行える体幹トレーニングです。笑

ぜひできるようになって下さい！！

最後まで読んでくださり、

ありがとうございます！

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